Синдром профессионального выгорания: как его победить?

Что делать, когда понимаешь, что работать уже не можешь, все бесит и вы живете от выходных до выходных? Синдром профессионального выгорания: как с ним бороться?

Психологический термин «синдром выгорания» в последнее время все чаще можно встретить не только в профессиональной литературе, но и в интернет-пространстве. К сожалению, это явление встречается достаточно часто у людей совершенно разных профессий. От него не застрахован никто! И даже если вы просто обожаете свою работу и делаете ее с большим удовольствием, то вполне можете в один «прекрасный» день словить себя на явном нежелании выполнять свои должностные обязанности. Это именно он, «первый звоночек»!

Друзья, так что же приводит к синдрому эмоционального выгорания работника? По каким признакам можно его диагностировать и как не допустить развития этого неприятного явления? Подробно ответим на все эти вопросы в нашей публикации.

Синдром выгорания: причины и последствия

Как часто вы ловите себя на том, что вам страшно потерять работу? Предположим, что у вас есть определенные обязательства перед семьей, либо вы взяли внушительный кредит на автомобиль, приобретение недвижимости. Эти факторы заставляют работать даже на работе, которая приносит больше страданий, чем удовлетворения. Однако психологические исследования неоднократно доказывали, что люди, которые работают на нелюбимой работе, но получают внушительную зарплату, чувствуют себя более несчастными, чем их менее обеспеченные коллеги. В чем секрет? Эти «счастливчики» работают с удовольствием!

Если же вы долгое время вынуждены ходить на работу из-под палки, то рано или поздно активность снижается, а вслед за этим приходит тот самый синдром выгорания работника. Если с этой проблемой никак не работать, то рано или поздно может наступить депрессия, а тут уж без помощи специалиста (психолога) будет практически невозможно справиться.

синдром профессионального выгорания

Диагностика синдрома выгорания:какие стадии у этого явления?

1.   Усталость, от которой невозможно избавиться

У вас значительно падает продуктивность. Вы успеваете сделать гораздо меньше, чем в своем обычном «здоровом» состоянии. Вы ощущаете потребность в отдыхе, при этом у вас практически нет времени на себя (спорт, хобби). Ваше утро начинается с того, что вы уже ощущаете усталость.

2.   Раздражительность и недовольство

Синдром профессионального выгорания прогрессирует и вы уже не хотите проявлять инициативу, плохо реагируете на критику, понимаете, что заняты не своей работой и ваша результативность падает.

3.   Тотальное безразличие

Последняя, третья, стадия характеризуется безразличием к тому, что с вами происходит и что творится вокруг. Единственное желание – изолироваться, а вот выполнять свои трудовые обязанности не хочется совсем.

Важно! Друзья, если вы уже отследили у себя какие-то из вышеупомянутых признаков, это не значит, что у вас гарантированно разовьется синдром профессионального выгорания. Однако, это важные проявления, которые нельзя игнорировать. Заметим, что в «группе риска» работники, которые взаимодействуют с другими людьми!

Диагностика синдрома выгорания дала неутешительные результаты? Без паники!

Тут все достаточно просто. На вопрос: «Чем лечить синдром выгорания?» у психологов готов ответ: «Отдыхом!».

Специалисты советуют взять полноценный отпуск на несколько недель, причем такой, который бы вам позволил максимально отключиться от работы. Пожалуйста, выйдете из рабочей почты, отключите мессенджеры, смените обстановку. Безусловно важно не пускать работу на самотек, иначе вы рискуете получить очень много негатива от коллег и начальства после отпуска, либо даже вас попросят подать заявление об уходе. Давайте воздержимся от радикальных мер!

Предположим, что у вас получилось съездить в отпуск и «перезагрузиться». Теперь очень важно соблюдать экологичный подход к работе, а именно — четко соблюдать временные рабочие рамки! Если вы работаете по фиксированному графику (в офисе), то должны посвящать работе только время с 10:00 до 19:00 (в будние дни). Остальное время – это отдых, учеба, саморазвитие, общение с близкими.

Профилактика синдрома выгорания: как обезопасить себя, не потеряв работу?

Информация, которую мы приводим ниже, будет полезна тем, кто пока что не ощущает полного безразличия к работе, то есть пока не «скатился» к третьей стадии синдрома профессионального выгорания. По сути, это поддерживающие меры, способные вас поддержать на достойном уровне.

Найдите время для того, что вы по-настоящему любите

Психологи настоятельно рекомендуют ежедневно посвящать по полчаса до или после работы своему хобби. Это может быть все, что угодно, важно, чтобы активность приносила радость и удовлетворение. Рукоделие, коллекционирование, кулинария, чтение книг… Если у вас пока нет хобби, то самое время выбрать занятие по душе.

Общение по душам

Совершенно неважно, с кем и о чем вы будете общаться. Главное, чтобы это давало вам эмоциональную разрядку. Коллеги с работы, друзья, любимый человек или мама. Говорите, смейтесь, обсуждайте, жалуйтесь. Важно, чтобы в трудные моменты вы не были наедине со своими мыслями.

В здоровом теле – здоровый дух

Физкультура и спорт могут быть отличной профилактикой синдрома выгорания. Когда подступает негативное состояние, связанное с выгоранием, обычно заниматься физической активностью совсем не хочется. А зря! Регулярные разминки, зарядки, йога, фитнес или любой спорт, который вам нравится, способны сделать вас более сильными, уравновешенными, стрессоустойчивыми.

Авитаминоз не пройдет!

Дефицит некоторых витаминов и микроэлементов «выглядит» точно как синдром профессионального выгорания. Прежде чем самому себе ставить диагноз, было бы здоров сдать анализ крови и проверить, достаточно ли вашему организму железа, магния, витамина С или витаминов группы В.

Важно! Пожалуйста, не занимайтесь самолечением. Сдайте анализы,проконсультируйтесь с врачами, и только потом начинайте пить отдельные витамины или целые комплексы.

Переживаем стресс правильно

Давайте поговорим про стресс-реакции. Простыми словами — это эмоции, которые у вас вызывают стрессовые ситуации. Поскандалили с коллегой? Получили нагоняй от шефа? Перенервничали на переговорах? Все это нужно грамотно и экологично «прожить». Выпускайте эмоции – это может быть смех, слезы, желание побить боксерскую грушу или просто выйти «в чисто поле» и покричать. Если эмоции будут находить выход, то синдром выгорания вам не страшен.

Режим непобедим

Речь идет о режиме дня, само собой. Старайтесь ложиться спать пораньше и вставать приблизительно в одно и то же время.

Психологи советуют минимизировать вредные привычки, вы сами знаете какие, в вашем случае. Даже засиживаться в социальных сетях в поисках чего-то интересного – это не самый лучший вариант времяпрепровождения. Лучше выйти прогуляться с собакой перед сном или почитать ребенку сказку.  

Синдром профессионального выгорания прогрессирует: что делать?

Анализируем

Это довольно интересная практика, которая заставляет вас понять, что же именно раздражает в работе больше всего. Ведите дневник с записями о том, что «выбивает вас из колеи». Задумайтесь, в каких ситуациях вы бы могли поступить иначе и почему этого не сделали. Такой подход поможет разобраться в себе и своих мотивах.

Оцениваем

Подумайте над плюсами и минусами работы. Составьте список того, что вам нравится и что раздражает. Отложите список и вернитесь к нему на следующий день, когда он будет готов – перечитайте и сделайте выводы.

Отвечаем на вопросы

Специалисты рекомендуют бескомпромиссно ответить на важные вопросы, связанные с вашей профессиональной деятельностью.

·         Что мне нравится в моей работе?

·         За что я не люблю свою работу?

·         Могу ли я  поменять ситуацию на этом рабочем месте?

·         Есть ли возможность изменить круг моих обязанностей (расширить, сузить)?

·         Как на меня влияет увольнение?

·         Какова моя профессиональная цель?

·         Может ли моя цель на работе давать мотивацию к новым достижениям?

Делаем выводы и принимаем решение.

Предположим, что вы прошли все эти пункты, теперь пора принимать решение. Какое? Уходить или оставаться!

Если вы понимаете, что пора менять работу или сферу деятельности, то дальше должны действовать максимально осознанно. То есть, сжечь за собой мосты – это только полдела, дальше самое интересное, искать себя в другой сфере деятельности!

Ответ на вопрос «Как бороться с синдромом выгорания», если профилактика не помогла, вас, наверное, удивит. Не помог временный отдых и вся вышеперечисленная профилактика синдрома профессионального выгорания не работает? Ну что ж, пора сменить работу, или уйти на удаленку, чтобы иметь возможность работать в комфортных условиях, посвящая труду столько времени, сколько вы хотели бы.

школа greenfreelance

Евгения Зеленова, основатель школы удаленных профессий GreenFreelance: В основном, ко мне на обучение приходят ребята, которые всю жизнь проработали в офисе и просто устали от режима 5/2, c 9 до 18ти. Они приходят получать новую профессию, чтобы потом работать полностью удаленно, при этом начинают зарабатывать даже больше, чем в офисе, путешествуют, переезжают жить в теплые страны, у них появляются новые увлечения и хобби, на которые до этого не было времени.

Я сама была в этой же ситуации, когда работала юристом. Мне было грустно и скучно, хотелось больше путешествовать и ни в чем себе не отказывать, тогда я решилась и ушла в совершенно другую сферу — я стала проджект-менеджером онлайн-школы, где выросла финансово и профессионально. Это позволило мне открыть свою онлайн-школу и обучать ребят, чтобы и у них появилась возможность уйти на удаленку и исполнять свои мечты.

Прочитайте историю мамы в декрете, которая ушла на удаленку на неполный день и зарабатывает, как в офисе.

Если вы хотите узнать больше о том, как плавно уйти на удаленку, какие профессии в тренде в 2022 году и как начать работать из любой точки мира и зарабатывать в 2-5 раз больше, приглашаю на бесплатный вебинар. Регистрируйтесь по кнопке ниже:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.