Как справиться со стрессом на работе: советы профессионалов

Ругает начальник, неприветливый коллектив, много задач, просроченные дедлайны. Как справиться со стрессом на работе?Узнайте в статье.

Давайте представим себе, что вам необходимо собрать «досье» на такое явление, как «постоянный стресс на работе». Как бы оно выглядело? 

стресс на работе
Досье того самого «Стрессанаработе»

Стресс во время работы преследует сотрудников, не покидая их даже во время сна. Стресс забирает у «жертвы» мечты, стремления, способность радоваться; он не успокоится, пока не «подарит» вам синдром профессионального выгорания, чтобы хладнокровно перейти к следующей жертве. 

Где же найти такое «счастье» на свою голову? Конечно, на работе! Почему? Давайте вместе разберёмся. 

Причины стресса на работе

причины стресса на работе

1. Тяжелое утро 

Сами по себе ранние подъёмы гарантируют постоянный стресс на работе. Мы знаем, что спать можно до определенного времени, что исключает полное расслабление подсознания. Дальше – больше: будильник, быстрые сборы, выход на улицу в любую погоду в любом состоянии здоровья, транспорт, пробки… Организм даже ещё до конца не проснулся, а его уже дергают по полной. 


2. Режим и расписание

Даже на самой лучшей работе есть определённый режим, которому нужно следовать. В него входят дедлайны, приближение которых висит над головой у сотрудника, как дамоклов меч. Мозг находится в усиленном напряжении, потому что необходимо все-все успеть.  

Кроме того: расписание должно быть соблюдено каждым сотрудником, невзирая на индивидуальные обстоятельства. Словно работник не человек, а бездушная машина.


как справиться со стрессом на работе

3. Окружение

Далеко не на каждой работе сотрудники в равной мере заинтересованы в успехе компании. Колкие, слегка язвительные фразы, спрятанные под маской юмора, это минимум того, что приходится переживать ежедневно миллионам сотрудников фирм и организаций. Психологи называют это «токсичным окружением». Скрытую конкуренцию также никто не отменял, поэтому мозгу нужно проделывать огромный труд, чтобы отфильтровывать океан негатива. Работа без стресса? Нет, не слышали! 


4. Непомерные нагрузки

Наверно, многие из нас сталкивались с обстоятельством, когда нужно выполнять больше задач, чем предполагалось при устройстве на должность. Чем ниже пост, тем больше заданий. Излишняя ответственность рождает страх, что не получится со всем справиться. Этот страх порождает боязнь потери авторитета на работе. Никому не нравится перспектива получить громкий нагоняй от начальства или вовсе быть уволенным. Вот еще одна категория стрессов, связанных с работой. 


как справиться со стрессом на работе

5. Нюансы с клиентами

Работа с клиентами – одна из самых нелегких и стрессовых. Нужно быть «психологом на скорую руку», моментально находить к каждому индивидуальный подход и в придачу иметь ангельское терпение. Последнее требование – самое трудное, особенно если речь идёт о работе в сфере услуг (консультант, кассир, продавец и т.д…).


6. Нет личной жизни

Этот пункт даже можно не комментировать. Проблемы с частной жизнью – это самая распространенная проблема современных сотрудников, работающих по найму. Работа в офисе отнимает очень много энергии. Добавьте к этому время, потраченное на дорогу и вы придете к простому выводу. Желание общаться с членами семьи, друзьями, любимым человеком – есть, а ресурсов для этого – нет! 


как справиться со стрессом на работе

7. Финишная прямая 

Стресс после работы – отдельная тема. Опять транспорт, пробки, ещё и по дороге домой нужно что-то купить, а сил нет вообще. По приходу домой начинается так называемая «вторая смена» — домашние дела. Большая удача, если работа заканчивается с уходом с рабочего места, а некоторым ведь приходится решать рабочие вопросы в телефонном режиме… 

Причины стресса на работе можно перечислять бесконечно, но факт в том, что ежедневно мозгу и всему организму человека приходится работать в экстремальном режиме. Как справиться со стрессом на работе разберем ниже, но сначала посмотрим, какое влияние ежедневный стресс оказывает на вас.

Влияние стресса на работе: тревожные звоночки 

Мы немного разобрались с причинами зарождения стресса. Теперь переходим к проявлениям этого коварного и разрушительного явления. 

1. Апатия, раздражительность

Ничего не радует, приходится прилагать усилия, чтобы поддерживать нормальный настрой и доброжелательное выражение лица. Тяга к уединению, раздражение на чьё-то хорошее настроение. Нежелание общаться с близкими и друзьями. 

2. Повышенное потоотделение

Влияние стресса на работе выражается и в физических проявлениях. Организм настолько привыкает к сверх-нагрузкам, что выделяет пот даже тогда, когда человек находится в пассивном состоянии. Другие физические нарушения включают в себя проблемы с пищеварением, головные боли, гормональный дисбаланс, проблемы со сном. 

3.  Частые болезни

Доказано, что если человек осознанно ничего не делает для уменьшения уровня стресса после работы, то подключается защитная реакция организма. Он сам начинает «заботиться» о том, чтобы изолировать своего подопечного от источника стресса и устроить себе какой-никакой отдых. Это провоцирует болезни и недомогания, при которых нужно отлежаться (высокая температура, невралгия, отравление). Организм просто хочет отдохнуть и заставляет человека отсиживаться дома. 

4. Иммунная система, гормоны

Стресс на работе является одной из главных причин выработки гормона кортизола. Его повышенный уровень разрушает иммунную систему, и это лишь одна из многих опасностей, которые несет с собой этот гормон стресса. Кроме того, что действительно есть шанс подхватить опасный вирус, можно заработать бесплодие и целый ряд проблем в интимной сфере жизни (вплоть до импотенции). 

5. Нервные расстройства  

Вспыльчивость, ссоры по пустякам, срывы, выгорание, нежелание вести диалог с членами семьи, вялость, нервные тики, долгие поиски удобной позы для сна, слезливость, непоседливость или, наоборот – долгое бесцельное сидение на одном месте и взгляд в пустоту. Если эти симптомы наблюдаются у вас, то немедленно бросаем всё и меняем свою жизнь, ибо это уже не просто «звоночки», а целые колокола. Постоянный стресс на работе делает свое «грязное дело» и довольно успешно! 

Как справиться со стрессом на работе? 

Этот вопрос звучит вполне логично, не так ли? Ответ на него звучит неутешительно. Если честно, то никак, потому что работа не перестанет оказывать на вас разрушительного воздействия просто от того, что вы осознали серьезность происходящего! 

Причины стресса на новой работе останутся теми же, что и на предыдущей. Как справиться со стрессом на работе? Поменять подход к трудоустройству и свой образ жизни.

Работа без стресса – это не миф? 

В наши дни само понятие «работы» серьезно изменилось. Страх быть внезапно уволенным и остаться без куска хлеба постепенно уходит в небытие. В эпоху интернета стало легче найти новые источники дохода. И зачастую этим источником дохода выступает сам интернет. 

Давайте по порядку. Стрессы, связанные с работой не всегда провоцируются проделанным трудом. Чаще всего их вызывают внешние обстоятельства, которые мешают спокойно выполнять должностные обязанности. Почему бы не убрать их? 

Смена места работы может решить очень многие проблемы, тем более, если человек действительно хорош в своей профессии. 

Возможно, что вы в мыслях уже гордо хлопнули дверью, уходя с нелюбимой работы. Это замечательно, ведь ваша главная задача – это работа без стресса. 

Как справиться со стрессом на работе?

В XXI  веке стало реально зарабатывать в максимальном комфорте. То есть, трудиться в условиях, где нет ни одной из вышеперечисленных причин, вызывающих стресс во время работы. Тяжелое утро, окружение, проблемы с клиентами, непомерные нагрузки, отсутствие личной жизни и свободного времени… 

Давайте представим, что всего этого нет, а доход – есть. 

Впрочем, зачем представлять? Ведь удалённая работа именно это и предполагает. 

Мы находимся дома или в любой удобной локации любимого города. Погода за окном мало интересна, потому что выходить не нужно. Кружка любимого напитка под рукой. Не нужно вставать с петухами, наряжаться через не могу, одеваться с иголочки… Сиди хоть в халате, если хочешь – вообще не вставай с постели, только делай свою работу на достойном уровне. 

Нравятся такие условия? Добро пожаловать в мир удалённой работы. Причем доход от дистанционных заказчиков бывает намного выше, чем на «офисной» работе в сферах услуг, где сотрудников нещадно эксплуатируют. 

Где найти удаленную работу?

Если в мыслях уже есть смена работы, стресс может увеличиться из-за страха её не найти. Нужно понимать, что работа со стрессом рано или поздно приведёт к плачевному финалу, так что менять её всё равно нужно. 

Начать поиски можно ещё до официального увольнения. В интернете есть десятки крупных платформ, где ежедневно выкладывают множество вакансий. Помимо них есть группы в соц.сетях, целиком и полностью посвященные удалённым вакансиям. Найти удаленную работу – вполне реально. 

Что нужно для того, чтобы начать работать без стресса?

— Иметь компьютер/ноутбук. 

— Грамотно писать (в большинстве случаев). 

— Быть готовым к изучению нового, ибо самые востребованные онлайн-профессии требуют подготовки (специальные курсы). 

— Уметь интересно подавать информацию. 

Что даёт удаленная работа

— Полную свободу передвижения, гибкий график.

— Адекватные дедлайны. 

— Высокий доход.

— Время на личную жизнь. 

— Комфорт. 

— Независимость и карьерный рост. 

— Идеальный вариант для интровертов. 

Контраст очевиден. Терпеть терпеть постоянный стресс на работе больше не обязательно для того, чтобы получать высокие гонорары. Мы не призываем сейчас же прибегать к радикальным  переменам, но подумать о них было бы совсем недурно. Ведь думать никто не запрещает…

А если в голове созреет какое-нибудь определенное решение, то предлагаем посмотреть наш бесплатный вебинар о том, какие удаленные профессии сейчас в тренде (особенно в связи с недавними событиями). Основатель школы удаленных профессий GreenFreelance, Евгения Зеленова, расскажет о том, с чего начать переход на удаленку, как и где найти подходящие вакансии и как получить необходимые навыки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.